惊蛰一声雷，万物复苏生”，蛰伏一冬的万物渐次苏醒。此时数九将尽，大地回暖，长江流域渐入“桃花汛”，北方却仍可能遭遇“倒春寒”。这种乍暖还寒、忽冷忽热的天气，极易扰乱人体调节机能，给健康带来多重考验。

一、气候特点与健康风险

惊蛰时节的气候变迁，主要从四个维度影响人体健康：

1.呼吸道传染病高发 —— 随着气温回升，细菌病毒进入活跃繁殖期，流感、流脑等呼吸道传染病感染风险显著增加。

2.过敏性疾病增加 —— 花粉、尘螨随春风扩散，过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏等进入高发季。

3.血压波动大 —— 气温骤变导致血管频繁收缩舒张，血压波动加剧，老年人尤需警惕。

4.内热外显 —— 春季阳气陡升，年轻人易出现情绪急躁、痤疮频发、烦热多汗等“肝火”症状。

二、中医养生原则

核心是疏肝理气，调和阴阳。中医理论认为，春属“木”，对应五脏之“肝”。惊蛰阳气升发，肝气最为旺盛。若肝失疏泄、阳气宣发不畅，人体易出现头晕目眩、失眠多梦、肢体困重、神疲乏力等不适。

1.饮食原则：“省酸增甘”——减少酸味收敛之品，增加甘味健脾之食，清淡温润，忌辛辣油腻，营养丰富，以助肝气条达、脾胃健运。

（1）宜多食：

时令鲜蔬类：菠菜、芹菜、韭菜、春笋、荠菜、生菜、西兰花等

优质蛋白类：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等

健脾祛湿类：山药、莲子、薏米、小米、南瓜等

润燥养肝类：梨、百合、银耳、枸杞、红枣（少量）等

（2）当少食：

 肥甘厚味：油腻油炸加重脾胃负担，易生痰湿

辛辣刺激：烧烤、烈酒令肝气更亢，加重烦躁上火

生冷寒凉：阳气初生之时，贪凉易伤脾胃

2.睡眠调养：尽量23点前入睡，养护肝脏。睡前静心，远离手机与刺激内容，可用温水泡脚、听轻音乐助眠。日间小憩不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。

3.运动指导：推荐散步、慢跑、八段锦、瑜伽、拉伸等舒展性运动。选在上午或傍晚运动，避开清晨风寒时段。强度适中，以微微汗出为度，既能疏肝理气，又可增强免疫力。

4. 情志调节：心态平和、亲近自然，多晒太阳、户外活动，阳光可改善情绪、缓解春困。

5. 养生口诀

春雷动，病毒猖 —— 春捂洗手少聚集，流感腮腺炎皆远离

春属肝，气易躁 —— 戒怒早睡晒太阳，情绪安稳睡眠香

阳气升，宜轻动 —— 散步拉伸微汗出，疏肝强体最适宜

饮食淡，忌辛辣 —— 少油多蔬温软食，脾胃康泰度春日

三、重点疾病防控

核心防护原则：避风寒、讲卫生、少聚集、强体质

1.流感预防五要点

2.儿童腮腺炎防护

1.按时接种疫苗，构筑免疫屏障

2.避免与患者密切接触，毛巾、水杯、餐具等专人专用

3.出现腮部肿痛、发热、乏力等症状立即就诊

4.玩具、餐具勤清洗，环境定期消毒 

总之，惊蛰是生命觉醒的节点，亦是身体调适的关键期。顺应节气变化，科学调养身心，既能抵御外邪侵袭，又能令气血和畅、身心轻盈，从容迎接烂漫春光。

作者：空军军医大学第二附属医院 传染科门诊 主管护师 董小利